Sabar! 4 Teknik Pernapasan Ini Bisa Menahan Emosi Saat Puasa

Berpuasa tidak hanya menahan haus dan lapar tetapi juga kita harus mampu menahan emosi atau amarah kita. Memang bukan perkara yang mudah, apalagi disekeliling kita banyak orang yang menyebalkan dan selalu memancing emosi kita sehingga sulit menahan emosi. 

Nah untuk menahan diri dari emosi atau amarah, ada lho teknik khusus pernapasan untuk menjaga dan mendinginkan sistem saraf ditubuh, namanya “Sofrologi”. Dilansir dari halodoc.com, jenis meditasi dinamis yang melibatkan pikiran dan tubuh, serta mendorong interaksi antara belahan otak kanan dan kiri.

Menurut Florence Parot, seorang penulis buku dan ahli Sofrologi, ada empat teknik pernapasan menahan emosi, ini cocok banget lho buat kamu terapin saat puasa. Simak yuk!

1. Bubble Breathing 

Nah teknik pernapasan menahan emosi ini cocok buat kamu yang lelah setelah seharian beraktivitas, apalagi disaat kamu pikiran kamu burnout. Kamu hanya perlu berduduk santai dan memejamkan mata. Lalu fokuskan perhatian kamu pada nafas dan bernafaslah seperti biasa. 

SSaat kamu mengeluarkan nafas kamu, kamu bisa mengimajinasikan aliran gelembung – gelembung gelap/aura negatif atau rasa stres, rasa cemas, dan rasa tegang meninggalkan tubuhmu. Kemudian kamu bayangin aura positif/gelembung emas seperti rasa damai, dan tenang masuk kedalam tubuh kamu. 

2. Back-Home Visualization 

Setelah melakukan aktivitas atau sedang melakukan aktivitas yang padat, rasa stress dan cemas pun pasti akan datang. Tapi tenang, kamu bisa lakukan metode Back-Home Visualization, seperti duduk tenang ditempat sepi lalu tutup mata kamu. 

Bayangkan dirimu meninggalkan kantor/sekolah/kampus dan kamu menutup pintu dibelakang kamu. Bayangkan juga saat dirimu melakukan perjalanan menuju rumah, menggunakan kendaraan. 

Setelah itu kamu bisa bayangkan dirimu masuk ke dalam rumah seperti biasa. Kemudian bayangkan lagi ada seseorang yang kamu cintai menyapa kamu. Lalu perhatikan seisi rumahkamu dan carilah tempat yang kamu senangi. 

Baca Juga : Biar Ga Bosen, Ini 5 Tips Ngabuburit Saat Bulan Puasa

3. Shoulder Pumping

Untuk teknik pernapasan menahan emosi ini sangat cocok untuk memberikan energi tambahan dan melawan rasa stress. Kamu bisa mencari tempat kesukaan kamu yang sepi, seperti tempat ibadah atau kamarmu. 

Caranya dengan pejamkan mata kamu, dengarkan dan mulai rasakan tubuhmu. Lalu fokuskan perhatikan kamu pada area yang terasa sakit. Tarik napas dan angkat bahumu, sembari genggam tangan sendiri. Tahan napas, lalu naik dan turunkan bahu secara perlahan. Lalu keluarkan nafas kamu dan lemaskan bahumu, lakukan langkah ini sebanyak tiga kali. 

4. Tense amd Release

Nah yang terakhir ini kamu bisa lakukan dimana saja, dengan posisi apa saja bahkan saat kamu sedang berada di taman atau di meja kantor sekali pun. Teknik ini bisa kamu gunakan pada seluruh atau bagian tubuhmu, sehingga kamu dapat menahan emosi dan menghilangkan stress.

Dilansir dari health.detik.com, Adaptasikan kekuatan kontraksi otot sesuai kemampuanmu, bisa lebih pelan atau kuat. Tujuannya adalah melepas ketegangan dan membuat tubuh mejadi rileks.

Pejamkan mata, dengarkan dan rasakan tubuhmu. Tarik napas dan kontraksikan otot di wajah, cari apakah ada rasa tidak nyaman di daerah tersebut. Lalu keluarkan napas keras-keras dan rilekskan otot tersebut, lepaskan ketegangan yang ada. Ulangi sebanyak tiga kali, dan lakukan hal yang sama pada seluruh bagian tubuhmu.

Nah itulah teknik pernapasan menahan emosi di bulan yang suci sekaligus menghilangkan stress. Ohya ada cari lain lho untuk mengatasi rasa stress, yaitu dengan mendownload Aplikasi Iziloh. Aplikasi ini dapat memudahkan kamu dalam urusan mencuci pakaian kotor yang menumpuk atau barang dan perabotan kamu yang kotor. 

Yuk buruan download Aplikasi Iziloh dan nikmati proses mencucian yang cepat, tepat, dan bersih!