Susah Tidur ? Ini Dia 5 Tips Membantu Kita Tidur Cepat

Susah tidur adalah perkara yang menyebalkan apalagi besok harinya kita harus beraktivitas di pagi hari. Memang tidak semua orang dapat tertidur dengan cepat, bahkan disaat fisik mereka sedang lelah – lelahnya. 

Susah tidur atau insomnia adalah salah satu kondisi yang menyebabkan kita sulit untuk tidur. Masalah ini tidak hanya bisa dialami oleh segilintir orang saja, tapi semua orang bisa merasakan ini.

Sebelum mengetahui tips mengatasi dan membantu kita cepat tidur, ketahui dulu penyabab mengapa kita sulit tidur. 

a. Banyak makan pada malam hari

Terlalu banyak makan pada malam hari juga bisa menjadi penyebab kamu sulit tidur lho. Karena setelah kamu makan, perut kamu menjadi penuh dan tidak nyaman saat berbaring. Kemudian langsung tidur setelah makan juga berbahaya bagi kesehatan jantung dan lambung kamu. 

b. Stres

Selanjutnya adalah stres, stres yang berlebihan akan membuat kamu sulit tidur bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Orang yang stres biasanya akan terlalu banyak pikiran dan mengabaikan fokus kamu untuk tidur cepat. 

c. Main gadget/smartphone

Dilansir dari katadata.co.id, Penyebab sulit tidur lainnya yaitu terlalu lama menggunakan gadget saat jam tidur. Sinar yang terpancar dari ponsel atau gadget lainnya bisa membuat mata tetap terjaga walaupun telah mengantuk dan lelah.

Selain itu juga jangan meletakkan gadget kamu dekat dengan kepala saat tidur, karena pancaran radiasinya cukup berbahaya yang dapat merusak otak kamu. 

d. Minum Kopi 

Meminum kopi sebelum tidur sangat tidak dianjurkan karena kopi sendiri memiliki kandungan kafein yang tinggi, sehingga waktu tidur kamu dapat tertahan lama. Selain kopi minuman berkafein tinggi seperti teh juga ada baiknya kamu hindarkan ya!

Baca Juga : Kurang Percaya Diri ? Awas ! Inilah 5 Penyebab Utamanya

Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari 

a. Berpikiran positif

Sebelum kamu berbaring tidur, ada baiknya mulailah dengan berpikir positif. Dengan cara seperti ini kamu akan jauh lebih tenang, santai, nyaman, dan kemungkinan kamu akan tertidur lelap. 

Selain itu dilansir dari kompas.com, “Orang yang bisa tidur dengan nyenyak mungkin tidak memikirkan tidur sama sekali,” kata Dr Drerup. “Mereka mendengarkan tubuh mereka dan ketika mereka merasa mengantuk, saat itulah mereka pergi tidur.”

“Mereka tidak memiliki aturan tentang tidur atau pemikiran nyata tentang tidur. Bagi mereka, itulah yang mereka lakukan,” jelas dia

b. Relaksasi 

Kemudian cara kedua kamu bisa merelaksasikan sejenak pikiran kamu. Misalnya dengan beberapa gerakan sederhana seperti peregangan anggota tubuh. Aktivitas seperti ini tentu akan membuat kamu merasa tenang dan nyaman, sehingga kamu dapat tertidur dengan lelap.

Selain itu, kegiatan seperti mengaji, baca buku, mendengarkan lagu tenang, dan merendam air hangat juga dapat membuat kamu tertidur lelap. 

c. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Dengan mengkonsumsi makanan sehat, kamu dapat mengatasi masalah insomnia atau susah tidur. Nah dalam mengkonsumsi makanan khususnya pada malam hari, hindarkan makanan lemah jenuh tinggi dan karbohidrat yang kompleks. Sebab dengan mengkonsumsi makanan tersebut, sistem penceraan kamu akan berkerja maksimal dan membuatmu sulit untuk istirahat. 

d. Tidak Merokok Saat Ingin Tidur

Merokok sebelum tidur juga sangat tidak dianjurkan sebab kandungan rokok memiliki senyawa kimia, nikotan yang membuat kamu sulit untuk tidur cepat dengan tenang. Maka dari itu, ada baiknya kamu menghindarkan rokok dalam bentuk apapun sebelum tidur. 

e. Mengantisipasi Perubahan Jam Tidur saat Bepergian atau Kerja

Saat kita bepergian ke tempat dengan zona waktu yang berbeda ternyata bisa menyebabkan gangguan ritme sirkadian. Sebagai informasi, ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh. 

Jika ritem tersebut terganggu, maka tubuh berpeluang mengalami gangguan tidur. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, maka sebaiknya untuk mengatur kegiatan sehati-hari serta usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Nah itulah tips mengatasi rasa susah tidur kamu sepanjang malam. Selain itu juga jangan lupa download Iziloh untuk membantu kamu membersihkan pakaian dengan cepat, tepat, dan bersih. 

Yuk pakai Iziloh dan buat hidupmu semakin easy tanpa beban!