Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Stay At Home

Saat ada anjuran Stay At Home di masa PPKM (Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat), tentu saja tak melulu membuatmu harus berdiam diri di rumah dan menonton TV. Justru, dengan tetap berada di rumah, Kamu juga harus meningkatkan imun tubuh agar tetap fit dan terhindar dari paparan virus Covid-19. Karena mungkin bisa saja, salah satu dari anggota keluargamu harus pergi keluar rumah karena alasan tertentu.

Salah satu aktivitas yang bisa membuat imun tetap terjaga adalah dengan berolahraga. Ada berbagai macam aktivitas fisik yang ternyata bisa dilakukan di dalam rumah tanpa perlu harus pergi ke tempat gym. Yuk, simak beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan saat stay at home berikut ini :

1. Yoga Workout

Sebenarnya cukup banyak jenis aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan dirumah, salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan ialah Yoga. Nah, olahraga ini selain membantumu mengatur pernafasan sekaligus melatih tubuh supaya lebih resilience, juga bisa membuatmu lebih rileks. Silahkan pilih frekuensi sesuai keinginan dan waktu yang paling tepat bagimu. Baik di pagi maupun sore hari.

Dengan Yoga membuat pikiranmu yang tadinya terpenuhi oleh pikiran-pikiran negatif tentang banyaknya pemberitaan kasus Covid-19 menjadi lebih rileks dan tenang.

Kamu bisa melakukan Gerakan yoga sederhana saja sebagai solusi agar tetap sehat. Beberapa jenis Gerakan yang bisa dicoba di rumah misalnya seperti mountain pose, cat cow, tree pose dan lainnya.

2. Push Up dan Sit Up

Sit up dan push up adalah kedua jenis olahraga yang dapat dilakukan saat Kamu berada dirumah saja. Manfaat aktivitas fisik ini memang sangat banyak. Jadi, selain mengisi waktu luangmu dengan hal-hal positif, Kamu juga bisa merasakan khasiatnya bagi imunitas tubuh. Sit up bisa membantumu membentuk dan melatih perut. Sedangkan push up sendiri bermanfaat untuk menguatkan otot lengan.

3. Jogging

Salah satu metode Latihan paling efektif saat PPKM atau stay at home ialah jogging. Latihan ini dapat dilakukan di area lingkungan sekitar, namun pastikan untuk tetap melakukan social distancing ya. Kamu harus menjaga jarak lebih dari dua meter untuk menekan penularan virus Covid-19.

Jogging dapat membuat fisikmu menjadi tetap bugar, sehat sekaligus dapat merangsang otot dan otak supaya tetap dapat bekerja secara optimal. Selain itu, lebih baik lagi apabila Kamu mengerjakan olahraga ini setiap hari secara rutin.

4. Squat

Jenis olahraga yang satu ini sebenarnya tidak memerlukan space ruangan yang lebar dan besar. Adapun salah satu metode untuk melakukan squat ialah harus diawali dengan berdiri. Baru kemudian, Kamu bisa meregangkan kaki yang sejajar dengan posisi bahu. Kemudian, turunkan lagi badan hingga posisi kaki Kamu membentuk sudut 90^o dan ambil posisi setengah berjongkok.

Setelah itu kembali lagi ke posisi awal, yaitu posisi berdiri. Kamu bisa melakukan Gerakan ini secara berulang. Jika dirasa sudah cukup lama, Kamu bisa beristirahat sejenak.

Silahkan lakukan squat secara rutin, karena Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot di paha dan kaki. Ketika melakukan Gerakan squat, pastikan untuk tetap berhati-hati agar terhindar dari cedera.

5. Jumping Jack

Aktivitas fisik yang bisa Kamu lakukan di rumah lainnya ialah jumping jack. Bagi yang belum mengetahui bagaimana Gerakan ini berlangsung, Kamu bisa cek di Youtube. Di samping gerakannya yang sederhana dan mudah, jumping jack pun termasuk jenis olahraga paling efektif untuk pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik lainnya.

6. Dancing

Bagi yang kurang begitu menyukai olahraga yang banyak menguras tenaga, tidak ada salahnya mencoba menari. Kamu cukup memutar lagu favoritmu saja untuk mengiringi gerakanmu sendiri.

Dancing atau menari bisa menjadi solusi bagi yang ingin bergerak dan melakukan hidup sehat ketika di rumah. Selain itu, menari sambil diiringi lagu kesukaan juga membuatmu lebih rileks dan tentu saja menenangkan pikiran. Alhasil imunitas mu pun akan semakin meningkat.

7. Angkat Beban

Kamu juga bisa melakukan aktivitas angkat beban tanpa perlu mendatangi gym atau fasilitas Kesehatan. Terutama jika kamu mempunyai barbel berukuran kecil, Kamu bisa mengangkatnya hingga beberapa kali. Silahkan lakukan aktivitas ini dengan teratur agar tetap membuat tubuh lebih bugar dan sehat.

Jika tidak mempunyai barbel, Kamu bisa menggantinya memakai peralatan lain. Misalnya saja bisa memakai timba yang diisi air.

8. Lompat Tali

Salah satu aktivitas fisik menyenangkan yang bisa Kamu lakukan di rumah ialah skipping rope alias lompat tali. Olahraga jenis ini memang terbilang sederhana tapi mempunyai manfaat yang cukup besar untuk kesehatan tubuh.

Untuk melakukan aktivitas ini, Kamu hanya memerlukan peralatan olahraga yang ada di rumah saja seperti tali skipping. Kamu bisa membelinya di outlet peralatan olahraga.

9. Pull Up

Apa itu pull up? Aktivitas pull up ialah aktivitas olahraga yang biasanya dilakukan dengan langkah-langkah berikut :

• Tangan dalam posisi menggantung di tiang atau menggunakan media lainnya.
• Lalu angkat badan kamu ke atas memakai kekuatan tangan sampai kaki Kamu tidak menapak lagi di lantai.
• Turunkan tubuh dengan perlahan.
• Silahkan lakukan Gerakan ini secara berulang hingga beberapa menit.

Kamu bisa memakai ventilasi udara pada pintu jika aktivitas ini dilakukan di rumah. Namun pastikan strukturnya kuat dan bisa menahan berat beban tubuhmu. Sehingga struktur tidak retak dan patah ketika dipakai untuk aktivitas olahraga ini.

10. Sepeda Statis

Jika kamu memiliki sepeda statis di rumah, jangan sampai membiarkannya begitu saja. Melakukan aktivitas olahraga kardio pun termasuk salah satu tips sehat agar Kamu bisa memanfaatkan waktu luang saat isolasi mandiri.

Kamu bisa merasakan banyak manfaat dengan melakukan aktivitas memakai sepeda statis ini, diantaranya merawat Kesehatan organ jantung, membantu meningkatkan imun tubuh dan mencegah obesitas.

Untuk hasil yang optimal, Kamu bisa bermain memakai sepeda statis hingga 15-30 menit. Silahkan lakukan pada pagi juga sore hari.

11. Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang tak bisa dilewatkan begitu saja ketika Kamu beraktivitas di dalam rumah. Khususnya bagi yang tengah menjalankan program penurunan berat badan. Selain itu, senam juga efektif membantu proses pembakaran kalori yang ada dalam tubuh, agar berat badan menjadi lebih terkontrol. Tak hanya itu saja, senam juga bisa menyehatkan jantung dan membangkitkan mood seseorang.

Itulah 11 jenis olahraga yang bisa Kamu lakukan saat stay at home. Selain itu, tetap pastikan kebersihan pakaian sesudah beraktivitas olahraga. Meskipun Kamu di rumah saja, setelah beraktivitas fisik tentu saja Kamu akan mengeluarkan keringat. Dan pastikan kebersihan pakaianmu tetap terjaga dengan mencuci pakaian di aplikasi laundry IZILOH.

IZILOH, adalah aplikasi jasa laundry on demand yang memungkinkan Kamu untuk memesan jasa laundry secara online tanpa repot hanya dari rumah. Dengan begitu, Kamu bisa menekan resiko penularan Covid-19 akibat berkerumun atau kontak dengan orang luar. Tak hanya itu, setelah menggunakan jasa laundry di IZILOH Kamu tak perlu membayar dengan uang cash, karena IZILOH juga menawarkan sistem pembayaran cashless alias digital. Wah, menarik bukan?